有句話說的好，孕前小蠻腰，產(chǎn)后水桶腰。很多寶媽剛生完寶寶都會(huì)發(fā)出來自靈魂深處的困惑：本來好好的迷人曲線怎么說沒就沒了?
尤其是腹部，肌肉不知道去了哪兒，肉都變得松松垮垮。
許多人會(huì)誤以為腹部的走形只是因?yàn)樵衅诙嗍澈腿狈\(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，腹直肌的分離才是最根本的始作俑者。懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮逐漸長(zhǎng)大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。更讓新媽媽們頭疼的是，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，還像懷孕的時(shí)候，影響美觀和形體恢復(fù)。
不過，正常情況下，隨著產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)，腹直肌會(huì)慢慢回到原位。但是，也有很多產(chǎn)后女性的腹直肌在分離后無法回歸，就像拉伸過度后失去彈性的彈簧一樣難以復(fù)原。
腹部肌肉的小范圍分離，聽起來仿佛不是什么大問題。然而，連接胸廓和骨盆的腹直肌，它不僅影響著寶媽的身材，也影響著呼吸和排便等生理功能。同時(shí)還起著保護(hù)臟器、維持骨盆和軀干穩(wěn)定的作用。腹直肌的分離距離在2cm以內(nèi)屬于正?，F(xiàn)象，但超過這個(gè)范圍，我們就要注意了，如果超過5cm，建議尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)治療師的幫助，分離太大，還會(huì)引發(fā)疝氣等疾病。所以，腹直肌的長(zhǎng)期分離影響的不止是美觀，更重要的是不利于身體健康。因此發(fā)現(xiàn)后及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)治療才是王道。
寶媽們可以通過自測(cè)了解腹直肌分離情況
Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。
Step3：先輕輕抬起頭部，然后一點(diǎn)點(diǎn)地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會(huì)感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。
Step4：確認(rèn)凹陷處能插入幾個(gè)手指，用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離，2指以內(nèi)(含2指)正常，2-3指需要鍛煉，3指以上需要就醫(yī)。
如果腹直肌分離在2-3 指之間，注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，3指以上，也不要進(jìn)行平板支撐，這可能會(huì)使腹直肌分離的情況更加嚴(yán)重，須首先進(jìn)行分離改善訓(xùn)練。
幫助腹直肌復(fù)原的方式有很多，運(yùn)動(dòng)療法當(dāng)然是最方便的一種。不過，這運(yùn)動(dòng)可不能隨便做。運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，不僅幫不上忙，反而會(huì)加劇腹直肌的分離。當(dāng)腹直肌分離超過2cm時(shí)，像仰臥起坐、平板支撐、空中單車這些熱門動(dòng)作，就先不要練習(xí)了，因?yàn)檫@時(shí)候練習(xí)反而百害而無一利。
除了合理的運(yùn)動(dòng)，推拿按摩等傳統(tǒng)療法也有一定的作用，分離程度較重的還可以直接通過手術(shù)治療。
電刺激療法是臨床上用的比較多的治療方法，其簡(jiǎn)單有效，患者依從度高。通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，同時(shí)也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環(huán)，同時(shí)使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放松并達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。利用不同頻率的電流刺激體內(nèi)的神經(jīng)元，讓更多肌纖維參與到肌肉的活動(dòng)中去，肌肉會(huì)因此變得更有彈性，從而逐漸歸位。腹直肌回到原位，你會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后的腰酸背痛也在慢慢變好。再加上平時(shí)多鍛煉身體，重現(xiàn)魔鬼身材不是夢(mèng)。
建水縣中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科溫馨提示：產(chǎn)后的寶媽們?cè)衅诤侠碓鲋?，吃太多?duì)自己和胎兒都不好;產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)，管住嘴、邁開腿;飲食合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡即可;早開奶、早吸吮，不僅減肥還促進(jìn)子宮復(fù)舊;出現(xiàn)子宮復(fù)舊不良、腹直肌分離及時(shí)尋求產(chǎn)后康復(fù)治療，早期恢復(fù)迷人身材，找回往日優(yōu)雅自信。
