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中醫(yī)藥文化
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腰椎間盤突出,鍛煉“展腰操”,腿疼腿麻消除快

時(shí)間:2018-08-10 來源:黃秋實(shí) 發(fā)布人:黃秋實(shí) 瀏覽:
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  人類自進(jìn)化到站立行走以后,我們的腰椎成了支撐軀干的中心,無論是站還是坐,腰部承受了60%以上的體重,隨著年齡的增長,很多人的腰椎不堪重負(fù),腰椎老化退變的問題便擺在了大家的面前。

  而椎間盤突出是腰椎退變的常見表現(xiàn),這似乎是個(gè)不可逆轉(zhuǎn)并難以逃避的問題,不少腰突患者的經(jīng)歷告訴我們:此病治療方法很多,但多不除根兒,易復(fù)發(fā)?;颊呱罟ぷ鞣磸?fù)受到影響,就是沒癥狀也得時(shí)時(shí)預(yù)防復(fù)發(fā)。因此有人說它像冬天的“霧霾”,揮之不去,不招自來。情況真的是這樣嗎?

  其實(shí)我們只要正確的認(rèn)識(shí)它,對(duì)于減緩其退變速度、減輕癥狀甚至是防止癥狀的出現(xiàn)都是非常有幫助的。

  腰突動(dòng)態(tài)示意圖

  腰突為什么會(huì)壓迫神經(jīng)?

  椎間盤周圍密布著各種神經(jīng)。當(dāng)椎間盤發(fā)生形變時(shí),形變部分壓迫到神經(jīng),就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。因?yàn)槿松眢w的神經(jīng)是串聯(lián)在一起的,尤其是腰椎周圍的神經(jīng),是通向坐骨、大腿、小腿、腳掌上各處神經(jīng)的交通樞紐要道,所以這個(gè)地方神經(jīng)受到壓迫,可能會(huì)引起別的地方的疼痛。

  1、腰部疼痛

  90%以上腰椎間盤突出患者會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛,因?yàn)樗韬说耐怀?,使根神?jīng)根或者脊神經(jīng)同時(shí)受壓而造成的疼痛,患者腰背部肌肉產(chǎn)生痙攣,疼痛感會(huì)加劇。

  2、下肢放射性疼痛

  突出的髓核壓迫神經(jīng)根,導(dǎo)致患者感覺沿坐骨神經(jīng)周圍的疼痛,此時(shí)患者稍微活動(dòng)一下,如咳嗽、打噴嚏等,就會(huì)因?yàn)楦箟涸龈叨鴮?dǎo)致下肢疼痛加重。休息后疼痛減輕,多數(shù)患者采用側(cè)臥位,并屈曲患肢,個(gè)別嚴(yán)重病例在各種體位均疼痛,只能屈髖屈膝跪在床上以緩解癥狀。

  3、麻木

  腰椎間盤突出病程較長者,常有麻木感,多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。

  壓迫神經(jīng)

  腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉:重點(diǎn)在“肌肉群”!

  肌肉鍛煉對(duì)于腰間盤突出患者來說,有著諸多好處。這是因?yàn)椋g盤突出患者尤其是老腰突的腰背肌肉和下肢肌肉往往出現(xiàn)了不同程度的萎縮,通過肌肉鍛煉可以使肌纖維增粗,加強(qiáng)肌肉的收縮能力,治療和防止肌肉萎縮,保持腰椎的穩(wěn)定,對(duì)腰間盤突出的治療來說有著積極的意義。

  腰背肌功能鍛煉的作用主要有:

  1、在腰間盤突出的急性發(fā)作期,功能鍛煉主要是采用適應(yīng)性牽拉運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)來緩解腰部肌肉痙攣,起到改善血液循環(huán)、促進(jìn)炎性滲出吸收、神經(jīng)根水腫消散、防止神經(jīng)根粘連的作用。

  2、在腰間盤突出的緩解期,功能鍛煉主要是進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。如能長期堅(jiān)持,則可使腰背肌強(qiáng)壯有力,起到代替腰圍的作用,并可以糾正腰部不良姿勢(shì),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,預(yù)防腰間盤突出的復(fù)發(fā)。

  3、可加強(qiáng)腰背肌和后縱韌帶的力量,為進(jìn)一步治療腰間盤突出,解除壓迫癥狀,創(chuàng)造了有利的條件,對(duì)鞏固療效、降低復(fù)發(fā)率有著重要的作用。

  腰椎間盤突出發(fā)展趨勢(shì)圖

  舒腰展筋操:45歲以下腰椎間盤突出患者,做一件防止復(fù)發(fā)的事情。

  一、俯臥(準(zhǔn)備活動(dòng))

  準(zhǔn)備動(dòng)作

  a.俯臥平躺,雙臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

  b.保持這一姿勢(shì),做幾次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

  練習(xí)頻率:每天5~6次/組,6~8組/日,組間間隔時(shí)間約2小時(shí)。

  二、俯臥伸展

  注意:只有在做過練習(xí)1之后才能做練習(xí)2。

  動(dòng)作要領(lǐng):請(qǐng)先保持練習(xí)1中俯臥的姿勢(shì)。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撐在前臂之上。

  練習(xí)頻率:保持這一姿勢(shì)2到3分鐘。

  俯臥伸展

  三、臥式伸展練習(xí)

  注意:在第一次進(jìn)行本項(xiàng)練習(xí)前,請(qǐng)先做一次練習(xí)1和練習(xí)2。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  a.繼續(xù)保持俯臥的姿勢(shì),擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì)。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

  b.將這個(gè)姿勢(shì)保持一兩秒鐘,然后再回到開始時(shí)的姿勢(shì)。

  c.每次重復(fù)這一動(dòng)作時(shí),盡量使運(yùn)動(dòng)的幅度比上一次更大一些。

  練習(xí)頻率:2~3分鐘/次,2小時(shí)做一次,在兩個(gè)手臂完全伸直時(shí)保持2秒鐘。在后續(xù)的練習(xí)5、6、7動(dòng)作后必須重復(fù)此動(dòng)作!

  臥式伸展練習(xí)

  四、站立伸展運(yùn)動(dòng)

  注意:發(fā)生急性腰痛時(shí),如果條件不允許你躺下來,可以用練習(xí)四代替練習(xí)三;而在完全康復(fù)后,練習(xí)四也是很好的預(yù)防工具。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  a.兩腳分開站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側(cè)

  b. 軀干盡量向后彎曲,使用雙手作為支點(diǎn)

  練習(xí)頻率: 10次/組,6~8組/日,間隔2小時(shí)一組

  站立伸展運(yùn)動(dòng)

  五、平躺彎曲運(yùn)動(dòng)

  注意:這項(xiàng)練習(xí)可以被用來治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  a.請(qǐng)平躺在地上或床上,雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

  b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

  c.保持這個(gè)姿勢(shì)1到2秒,然后放開雙腿回到開始時(shí)的姿勢(shì)。

  d.做本項(xiàng)練習(xí)時(shí)盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

  練習(xí)頻率:每組僅重復(fù)5-6次,每天3-4組,在做過練習(xí)五后必須馬上做練習(xí)三

  平躺彎曲運(yùn)動(dòng)