腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著我們身體上半身的重量，又協(xié)調(diào)著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛、下肢酸痛、膝痛等?？梢?，保護好腰何等重要?？墒侨绾卧谌粘Ｉ钪斜Ｗo腰呢?

　　1、按摩腰眼

　　把手掌對搓發(fā)熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

　　2、按摩委中穴

　　俗話說：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度稍感酸痛為宜，咿呀一松為一次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。

　　3、推拿小腿法

　　腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

　　4、熱水瓶塞法

　　用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一只手取下熱水瓶塞(溫度90℃左右)，墊2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防止燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

　　然而防大于治，日常生活中怎樣預防腰痛及自行腰椎功能鍛煉呢?

　　那就要做到三個經(jīng)常：

　　經(jīng)常做扭腰運動;經(jīng)常騎自行車;經(jīng)常雙手掉在單杠上。

　　兩個不要：不要經(jīng)常坐著;不要經(jīng)常站著。

　　日常往往需要做適當?shù)墓δ苠憻挼模唧w如下：

　　1.捶擊腰部，取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

　　3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　4、腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。